À Abidjan, on vit vite. Les embouteillages, les journées qui s’enchaînent, la chaleur, le stress du travail, les responsabilités familiales… Et au milieu de tout ça, il y a ce besoin simple (mais puissant) : respirer, se sentir bien dans son corps, et retrouver de l’énergie.

C’est souvent là que deux disciplines reviennent dans les conversations : le yoga et le pilâtes. On les confond parfois, parce qu’elles sont toutes les deux “douces”, qu’on les pratique souvent sur un tapis, et qu’elles font du bien. Pourtant, elles ne racontent pas la même histoire au corps, et elles ne répondent pas exactement aux mêmes objectifs.

L’idée ici n’est pas de choisir un camp. C’est de comprendre, de façon claire et très concrète, ce qui change réellement entre pilâtes et yoga, pour que tu puisses choisir en fonction de ta réalité à Abidjan.

Ce qu’ils ont en commun (et pourquoi on les adore)

Pilâtes et yoga sont deux pratiques à faible impact qui peuvent, avec de la régularité, améliorer :

• la mobilité et la souplesse
• la posture
• la conscience du corps
• la respiration
• la gestion du stress

Et pour les femmes qui passent une bonne partie de la journée assises (bureau) ou debout (activité), c’est un vrai cadeau pour le dos, les épaules, la nuque.

Leur point commun le plus important : ils apprennent à revenir au corps. Et parfois, c’est exactement ce dont on manque dans un quotidien chargé.

Le yoga : une pratique “corps + souffle + mental”

Le yoga vient d’une tradition indienne très ancienne. Aujourd’hui, on le pratique sous différentes formes (Hatha, Vinyasa, Yin, etc.), mais l’idée reste la même : relier mouvement, respiration et attention.

Dans un cours de yoga, tu peux t’attendre à :

• des postures tenues ou enchaînées

• une respiration guidée

• souvent une dimension de relaxation / méditation

Ce que beaucoup de femmes aiment dans le yoga, c’est l’effet “je me pose”. Le mental ralentit, le corps se relâche, le souffle s’ouvre. Des organismes de santé décrivent des bénéfices possibles sur le stress et le bien-être global, selon les contextes et les pratiques.

Le yoga est particulièrement intéressant si :

• tu es en surcharge mentale

• tu as besoin de relâcher la pression

• tu veux travailler la souplesse et la respiration

• tu veux une pratique qui t’apaise “de l’intérieur”

Le pilâtes : une méthode structurée centrée sur le “centre” du corps

Le pilâtes est plus récent : il a été développé au 20ᵉ siècle par Joseph Pilates. C’est une méthode très structurée, pensée pour renforcer le corps avec précision.

Le pilâtes met un gros focus sur ce qu’on appelle souvent :

• le centre (abdominaux profonds, plancher pelvien, bas du dos)

• l’alignement

• le contrôle du mouvement

• la stabilité

En pilâtes, on cherche moins “à aller loin” et plus “à faire juste”. Beaucoup d’exercices visent à renforcer la sangle profonde, ce qui aide souvent sur la posture et le confort du dos, surtout quand on passe ses journées en position assise ou en tension. Des ressources médicales et de santé expliquent que le renforcement du centre et l’amélioration de la stabilité peuvent soutenir la posture et la mobilité au quotidien.

Le pilâtes est particulièrement intéressant si :

• tu veux te tonifier sans choc (sans sauts)

• tu veux améliorer ta posture (dos/épaules)

• tu veux un ventre plus gainé (abdos profonds, pas juste “crunch”)

• tu veux une pratique qui te donne une sensation de force calme

La différence la plus simple (et la plus vraie)

Si on devait l’expliquer comme on en parle entre femmes :

• Le yoga t’aide souvent à te déposer : apaiser le système nerveux, respirer, relâcher.

• Le pilâtes t’aide souvent à te reconstruire : renforcer, aligner, stabiliser.

Les deux peuvent améliorer la force et la souplesse, mais l’intention n’est pas la même. Des médecins et centres de santé résument bien cette nuance : le pilâtes est généralement plus “conditionnement/renforcement”, alors que le yoga inclut davantage la dimension respiration/présence et, selon les styles, relaxation.

Synthèse : 

À Abidjan, on n’a pas toujours du temps à perdre. Alors autant choisir une pratique qui répond vraiment à ton besoin du moment :

• si tu veux souffler : yoga

• si tu veux te renforcer et te redresser : pilâtes

• si tu veux une transformation douce et durable : les deux

Chez Goal Body Club, l’idée est simple : créer des espaces où les femmes se sentent bien, fortes, apaisées, et fières d’elles — sur le tapis, mais surtout dans la vraie vie.

Sources 

• National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) – Yoga: What the Science Says. NCCIH+1

• Mayo Clinic – Benefits of yoga (stress, mobilité, bienfaits globaux). Mayo Clinic News Network+1

• Harvard Health – Core strength, posture et bénéfices fonctionnels. Harvard Health+1

• Cleveland Clinic – Yoga vs Pilates (différences et objectifs). Cleveland Clinic

• NHS – Pilates: balance, posture, strength, flexibility (présentation). nhs.uk