Partout dans le monde, les femmes s’offrent des pauses pour souffler, se recentrer et retrouver leur énergie intérieure. Voici pourquoi cette tendance arrive aussi à Abidjan.

Partout dans le monde, des femmes mettent leur vie sur pause pendant deux ou trois jours pour se retrouver entre elles, respirer, réfléchir, rire, pleurer parfois, mais surtout : se reconnecter à elles-mêmes. Ce mouvement n’a jamais été aussi fort — et il arrive avec intensité à Abidjan.

Lors d’une retraite en Afrique du Sud, une femme racontait qu’elle ne s’était pas « entendue penser » depuis presque huit ans. Entre son travail, ses enfants, la maison et la pression permanente d’être parfaite, elle avançait en pilotage automatique.
Après trois jours de respiration, de silences, de yoga doux et de conversations vraies avec d’autres femmes, elle disait repartir « légère, mais surtout lucide ».

Ce récit revient partout. Les retraites féminines créent une rupture bénéfique que les vacances classiques n’offrent pas : un espace où l’on n’a rien à gérer, seulement à être.

Ce que l’on observe dans le monde : des bénéfices mesurés

Les retraites bien-être pour femmes sont devenues un phénomène mondial parce qu’elles produisent des effets concrets, mesurés par des universités, centres de psychologie et instituts de bien-être :

✔️ Baisse du stress

Des études montrent qu’une retraite de 2 à 4 jours réduit significativement les niveaux de cortisol (hormone du stress).

✔️ Meilleur sommeil pendant plusieurs semaines

Les programmes de Harvard notent que les participantes dorment mieux et plus profondément après une retraite.

✔️ Clarté mentale & prise de décision

S’éloigner du bruit quotidien facilite la prise de décisions importantes et redonne un sentiment de contrôle.

✔️ Énergie stabilisée

Même une courte retraite augmente les niveaux d’énergie et réduit la fatigue émotionnelle.

✔️ Renforcement de la confiance personnelle

Le fait d’être entourée uniquement de femmes, dans un cadre sécurisé, favorise l’expression libre et l’estime de soi.

Pourquoi cela parle particulièrement aux femmes en Afrique

Les femmes d’Afrique de l’Ouest — et d’Abidjan en particulier — portent souvent plusieurs rôles à la fois : professionnelles, mères, sœurs, piliers familiaux, gestionnaires du foyer, conseillères émotionnelles…
Cette charge mentale silencieuse crée :

• une fatigue profonde

• une tension intérieure

• un manque de temps pour soi

• une difficulté à dire « stop »

Une retraite féminine offre un espace que le quotidien n’autorise pas :

• un lieu sécurisé

• aucune obligation

• du repos réel

• de la sororité

• du silence quand il le faut

• du rire quand il vient

Beaucoup de femmes d’Abidjan avouent qu’elles n’avaient jamais eu ce type de moment pour elles… jusqu’à leur première retraite.

Ce que nous créons à Abidjan avec Goal Body Club

Inspirés des pratiques internationales, nos retraites féminines à Abidjan intègrent :

• du pilâtes doux pour reconnecter le corps

• des rituels bien-être (respiration, lenteur, méditation guidée)

• des ateliers d’expression, de partage et de sororité

• des brunchs healthy pensés pour la vitalité

• un environnement naturel ou apaisant

• de petites routines à refaire à la maison

• des moments de silence et d’écoute du corps

Notre objectif n’est pas de “dépayser”, mais d’offrir un espace de vérité, où chaque femme peut s’autoriser à ne penser qu’à elle, quelques heures ou quelques jours.

Tips pratiques pour prolonger l’effet après la retraite

Même chez soi, il est possible d’entretenir la sensation ressentie :

• S’accorder 10 minutes de silence chaque matin

• Respirer 2 minutes avant chaque réunion ou moment stressant

• Boire de l’eau au réveil

• Faire 5 minutes de stretching ou pilâtes doux

• Se parler avec bienveillance (« Aujourd’hui, je fais de mon mieux »)

Ces micro-habitudes changent réellement le quotidien lorsqu’elles sont intégrées régulièrement.

Dans un monde qui demande tellement aux femmes, s’offrir une retraite n’est pas un luxe.
C’est un acte d’amour envers soi-même, un espace pour respirer, écouter son corps, reconstruire son énergie et repartir avec plus de force, de clarté et de douceur.

Les retraites féminines changent le quotidien parce qu’elles changent d’abord la femme qui y participe.

📚 Sources fiables

• 🌿 1. Global Wellness Institute – Women in Wellness Trends (2025)

  👉 https://globalwellnessinstitute.org/global-wellness-institute-blog/women-in-wellness-2023/

  🧘🏾‍♀️ 2. Harvard Medical School – Effects of Mind-Body Retreat Programs (2022,2025)

  👉 https://mindbody.hmscme.com/

  💛 3. More Women Than Ever Are Seeking Spiritual Retreats (2021)

  👉 https://www.bemytravelmuse.com/growth-in-womens-spiritual-retreats/

  🌍 4.  The Effect of Meditation on Stress Reduction among College Students: A Quantitative Study (2023) 

  👉 https://www.researchgate.net/publication/396201798_The_Effect_of_Meditation_on_Stress_Reduction_among_College_Students_A_Quantitative_Study